Kiút a szégyen fogságából
Ha már felismerted, hogy bántalmazó kapcsolatban vagy – legyen szó a párkapcsolatodról, a családodról, a munkahelyedről vagy bármely más közösségről –, van valami, amit szeretném, ha ezekben a helyzetekben mindig megőriznél magadban.
Nem veled van a baj.
Amikor valaki megaláz, megszégyenít vagy bánt egy másik embert, a felelősség nem azt terheli, aki elszenvedi a bántalmazást, hanem azt, aki elköveti.
Ez talán magától értetődőnek tűnik. Mégis, amikor éppen benne vagy egy ilyen helyzetben, gyakran egészen mást élsz át.
Amikor megszégyenítenek bennünket, nemcsak a jelen helyzetet tapasztaljuk, hanem a bennünk aktiválódó szégyent is. Mintha ez az érzés töltené ki az egész valóságot. Ilyenkor könnyen elhisszük, hogy valóban velünk lehet valami baj.
Pedig ilyenkor valójában egy ember bántó viselkedésével találkozunk, és ha ez a helyzet nem kapcsolna össze korábbi sérüléseinkkel, valószínűleg egészen másképp reagálnánk rá: visszautasítanánk a sértést, határt húznánk, vagy egyszerűen csak elmennénk onnan.
Ebben a megsemmisítő, földbe döngölő belső állapotban azonban egészen másként működünk. A szégyen sokaknál lefagyást idéz elő. Lehet, hogy nem tudunk megszólalni ilyenkor. Megakadályozza, hogy kiálljunk magunkért, vagy éppen ellenkezőleg, indulatosan reagálunk rá.
Ez nem gyengeség, vagy hiba, hanem sok esetben egy korábban kialakult túlélési reakció.
A nyilvános megszégyenítés bugyraiban
Napjainkban egyre gyakrabban találkozhatunk olyan helyzetekkel – különösen az online térben –, amikor valakit gúny tárgyává tesznek, kifiguráznak vagy nyilvánosan megszégyenítenek. Sokszor mindez humorba csomagolva történik, ezért könnyű legyinteni rá: "csak vicc volt".
Csakhogy attól, hogy valami viccnek van álcázva, még okozhat valódi sérülést. Ha csak egy ember nem nevet rajta, neki biztosan.
Amikor egy közösség együtt nevet valakin, könnyen kialakulhat az a légkör, amelyben a megszégyenítés elfogadottá válik. Aki ezt átéli, sokszor nemcsak a jelen történései okoznak számára fájdalmat, hanem régi sebek is felszakadhatnak benne.
Figyeld meg, hogy milyen érzések kapcsolnak be
Ha belekerülsz egy téged megszégyenítő szituációba –
akár az online térben, akár a való életben–
, állj meg kérlek egy pillanatra, és próbáld megvizsgálni az érzéseidet. Tudom, hogy ez nem könnyű. Mégis sokszor éppen ez a belső odafordulás nyitja meg a gyógyulás útját. Figyeld meg milyen érzések kapcsolnak be. Szégyen, megbántottság, lefagyás, megsemmisülés érzése? Talán még el is gondolkodsz azon, hogy annak a személynek igaza lehet, aki éppen azon fáradozik, hogy téged szégyenbe hozzon?
Az, hogy valaki másokat bánt, elsősorban róla mond el valamit, nem rólad. Nem tudhatjuk, milyen történetet hordoz magában az illető, de ez nem teszi elfogadhatóvá a viselkedését és nem menti fel a felelőssége alól.
A te feladatod ilyenkor nem az, hogy megértsd őt, bár később ez is segítség lehet ilyen helyzetekben. Most sokkal inkább az, hogy felismerd: a bántás nem határozza meg az értékedet.
Ilyenkor nem csupán az adott szituációra reagálsz. Sok esetben azért érezed magad ennyire kellemetlenül, mert észrevétlenül bekapcsolódik a múltadból egy érzelmi töltet. Egy régi, fájó emlék lenyomata. Lehetséges, hogy csúfoltak az oviban, vagy az iskolában a társaid és nem sikerült még begyógyítanod magadban ezt a sérülést. Lehet, hogy valami egészen más miatt van még benned egy régi seb, ami belobban.
Szabadulj ki a szégyen fogságából
Amíg a szégyenhez kapcsolódó mélyebb sérülések nem gyógyulnak, addig ezek a helyzetek újra és újra képesek aktiválni bennünk ugyanazt a belső állapotot. Ahogy ezek fokozatosan oldódnak, úgy változik meg a jelenben adott reakciód is. Nem azért, mert a világ hirtelen más lesz, hanem mert te más belső állapotból kapcsolódsz hozzá.
Egy idő után már nem a megszégyenítéstől való félelem irányítja a döntéseidet és azt, hogy hová menj el, és hová ne. Könnyebben húzol határt, könnyebben mondasz nemet, és egyre kevésbé maradsz benne olyan kapcsolatokban, amelyek nem méltóak hozzád.
És egyszer csak azt veszed észre, hogy már nem azok az emberek határozzák meg az életedet, akik eddig bántottak, hanem az a belső stabilitás, amelyet önmagadban építettél fel.
A mérgező kapcsolatok dinamikájának megváltoztatása és az, hogy idővel ki tudj lépni belőlük, egy lehetséges út. Ha úgy érzed, hogy ebben a folyamatban támogatásra lenne szükséged, nagyon sok szeretettel várlak egyéni foglalkozásaimon.
Az Önismeret & Oldás folyamattal kísérem a hozzám érkezőket, melynek leírását itt találod.
Szeretettel,
Gábor Diána
Ha úgy gondolod, hogy ez az írás mások számára is hasznos lehet, és szeretnéd megosztani, kérlek, teljes terjedelmében, a szerző és a www.meruljel.hu megjelölésével tedd. Köszönöm! :)